مخاطر قلة النوم عند الشباب

قلة النوم من الممكن ان تتسبب في مشاكل اكثر من مضايقة الاباء والامهات واحساس الشباب بالنعاس والتعب اثناء وقت الدراسة, من الممكن ان يؤدي النوم القليل وغير المريح الى ارتفاع ضغط الدم, كان هذا ما توصل اليه الباحثون الامريكيين.

توصل فريق عمل الدراسة من جامعة ويسترن ريزيرف في اوهايو الى ان الشباب الذين ينامون اقل من ست ساعات ونصف يوميا معرضون الى ضعفي خطر الاصابة بضغط الدم العالي والاخرين الذين يعانون من مشاكل النوم المختلفة معرضون لثلاثة اضعاف هذا الخطر.
تم نشر الدراسة في صحيفة جمعية القلب الامريكية, وجد الباحثون ان خطر الاصابة بضغط الدم العالي نتيجة قلة او مشاكل النوم مازال موجودا حتى مع الانضباط في الوزن زالتغذية وممارسة الجنس والتأقلم مع الحالة الاقتصادية والاجتماعية.
قالت الدكتورة سوزان ريدلاين, طبيبة الاطفال التي ترأست الدراسة ان "هذه الدراسة تسلط الضوء على زيادة مستويات النوم الشيء وقلة النوم بين الشباب وارتباط هذه الاشياء بالاصابة بضغط الدم والمشاكل الصحية الاخرى."
"وجدنا اثناء الدراسة ايضا ان النوم المضطرب يكون اكثر ارتباطا بارتفاع ضغط الدم من فترات النوم القصيرة."
من المعروف ان ضغط الدم العالي قد يتسبب في مشاكل الشرايين والاوردة ويسبب السكتة وامراض الكلى والعديد من الامراض الاخرى.

درس فريق العمل 238 فردا تراوحت اعمارهم بين 13 و16 عاما ووجدوا ان 14% من الشباب المراهقين كانوا يعانون من ارتفاع ضغط الدم او كانوا على وشك الاصابة به.

طلب الباحثون من المتطوعين للدراسة ان يسجلوا فترات نومهم في مذكرات يومية ولكنهم ايضا قاسوا مدى الحركة لكي يتم التأكد من انهم فعلا نائمون, في المتوسط حصل هؤلاء الشباب على 7.7 ساعات من النوم بينما يحتاجون في الطبيعي الى 9 ساعات في هذا السن.
16% من المتطوعين عانوا من قلة كفاءة النوم اي انهم واجهوا صعوبة في النوم او استيقظوا في وقت مبكر ولم يستطيعوا النوم مرة اخرى. 11% كانوا ينامون اقل من 6 ساعات ونصف في اليوم الواحد.

قال الاطباء ان هذه "المشاكل من الممكن ان تتسبب في تأثير صحي عام"
قالت الدكتورة ريدلاين انه من بين مسببات المشكلة "اقتحام التكنولوجيا لغرف النوم بالكمبوتر والهواتف المحمولة والموسيقى"
"بعض الاطفال يستمعون الى الموسيقى طوال الليل او يستخدمون هواتهم المحمولة في السرير لساعات طويلة. يحتاج المراهقين في هذا السن الى تسع ساعات من النوم على الاقل ويجب على اولياء الامور ظبط مواعيد وبيئة النوم لعائلتهم, غرف النوم يجب ان تكون مناسبة لنوم هادئ وصحي."
معهد القلب والرئة والدم الوطني قال في تصريحاته ان درجات الحرارة العالية والكافيين من بين الاسباب التي تقلل النوم وتزيد من مشاكله.

"علامات عدم كفاية النوم او قلة جودة النوم تتضمن البقاء مستيقظا في السرير لاكثر من نصف الساعة الى ان تخلد الى النوم او الاستيقاظ اكثر من مرة اثناء الليل لفترات اطول كل ليلة, الاحساس بالنعاس اثناء النهار او المعاناه من مشاكل قلة التركيز في العمل او الدراسة اثناء النهار."
قالت الدكتورة ريدلاين اخيرا ان الدراسة من الممكن ان تقلل من شأن المشكلة لانها استثنت الاطفال الذين يعانون من اي اضطرابات او اي امراض عضوية 

WWW.Healthnews.tk

Résuméelnoba

أسباب وأعراض وعلاج الذبحة الصدرية

الذبحة الصدرية

تعتبر الذبحة الصدرية من اكثر الامراض انتشارا على مستوى العالم ؛ ففى الولايات المتحدة الامريكية على سبيل المثال يوجد حوالى 7 مليون شخص يعانون من الذبحة الصدرية كما يوجد حوالى 400 الف حالة جديدة كل عام

وبالرغم من الانتشار الواسع للذبحة الا اننا عندما ننظر الى العوامل المسببة للذبحة نجد انننا يمكن تجنبها او على اقل تقدير التقليل من مشاكلها الكثيرة.

ولكن قبل ان نعلم كيف يمكننا تجنب الذبحة لابد من معرفة اسباب حدوثها واعراضها.

  الذبحة عبارة عن الم شديد بالصدر نتيجة انسداد او ضيق شريان او اكثر من الشرايين التاجية التى تغذى عضلة القلب

 وهذا الضيق فى الشرايين التاجية يؤدى الى تقليل كمية الدم التى تصل الى القلب  ؛ ويحدث الالم فى الاوقات التى يتطلب فيها زيادة كمية الدم التى تصل للقلب كما فى المجهود البدنى الزائد او نتيجة الضغط العصبى والتوتر.

 

   

ما  السبب فى انسداد او ضيق الشرايين التاجية ؟

يرجع انسداد الشرايين التاجية الى تراكم  الدهون على الجدار الداخلى للشرايين ؛ وهذا التراكم يزداد مع الوقت ولذلك يكون معظم مرضى الذبحة الصدرية من كبار السن (فوق 45 سنة فى الرجال و 55 سنة فى السيدات).

 

الاعراض:

يشتكى  مرضى الذبحة الصدرية غالبا من ألم شديد ضاغط فى منطقة الصدر وخلف عظمة القص قد يمتد الى الكتف الايسر والذراع وحتى اطراف اليد اليسرى وقد يمتد ايضا الى الظهر او البطن ؛ وتزداد حدة الالم مع المجهود ووتقل حدته بالراحة او باستخدام الدواء وعادة ما تكون مدة الالم قصيرة ولا تتعدى العشر دقائق.

أماكن الشعور بالألم

وهنالك اعراض اخرى قد تظهر مثل : الغثيان ,  الارهاق , العرق الزائد  , صعوبة فى التنفس  , الام فى المعدة.

 

العوامل المسببة  لحدوث الذبحة الصدرية ؟

1-الارتفاع الغير منضبط لمعدل الكوليسترول  فى الدم .

2-ارتفاع ضغط الدم.

3-التدخين .

4-مرض السكر وعدم انتظام معدل السكر فى الدم.

5-السمنة والوزن الزائد.

6- وجود حالات سابقة فى نفس العائلة (اسباب وراثية) .

وكل العوامل  السابقة تودى الى زيادة تراكم الدهون وترسبها على جدار الشرايين التاجية .

المشاكل الناتجة عن الاصابة بالذابحة الصدرية؟

ازدياد فرص الاصابة بالازمة القلبية وحدوث جلطة بالقلب والتى تحدث نتيجة حدوث انسداد كامل بالشرايين التاجية

واثناء حدوث الازمة القلبية يجب استدعاء الاسعاف فورا ونقل المريض الى المستشفى

 

كيف يمكن  تجنب الاصابة بالذبحة الصدرية وتقليل المشاكل الناتجة عنها؟

يمكن ذلك من خلال تجنب العوامل المسببة لللذبحة.

منع التدخين نهائيا.

التحكم فى معدل ضغط الدم وعلاجه.

تقليل مستوى الكولسترول بالدم.

تقليل الوزن الزائد والحفاظ على الوزن المناسب للجسم.

معرفة الحد الادنى من المجهود الذى يسبب الالم ويجب  التوقف قبل حدوثه فعلى سبيل المثال اذا كان صعود السلالم يودى الى حدوث الالم فيجب اخذ راحة اثناء صعود السلم .

الحفاظ على ممارسة الرياضة مثل المشى  لكن يجب ان تكون ( بصفة منتظمة لمدة 30 دقيقة – 4 او 5 مرات فى الاسبوع –لمدة طويلة –متوسطة القوة وليست عنيفة – تبدا بمعدل قليل ولمدة بسيطة وتزاداد تدريجيا الى ان تصل الى نصف ساعة -)

واهمية الرياضة ترجع الى انها تودى الى :

1- انقاص الوزن الزائد والتخلص من الدهون الزائدة بالجسم.

2- تقلل من معدل الاصابة بالسكر كما انها تحافظ على مستوى السكر بالدم عند الحد الطبيعى .

3- تقلل من الاصابة بارتفاع ضغط الدم.

4-  تحسن من وظائف الخلايا المبظن للاوعية الدموية مما يقلل من نسبة تراكم الدهون عليها .

5-تحسن عملية الهضم والامتصاص فى الجسم عامة.

ولذلك فان الرياضة المنتظمة تعتبر العلاج رقم 1 للذبحة الصدرية  ولكن يجب توخى الحذر من الرياضة الغير منتظمة والرياضات العنيفة التى قد تاتى بنتائج عكسية .

الحرص على تناول اكل صحى وسليم والذى يتكون من :

*المكون الاساسى  للوجبات يكون من النشويات كالارز – الخبز –البطاطس.

*الحفاظ على نسبة متوازنة من الخطار والفواكه يوميا .

*القليل جدا من الدهنيات مثل الذبدة – اللبن كامل الدسم – الجبن – الوجبات السريعة .

*يكون تناول الاسماك مرتين او ثلاثة اسبوعيا ويجب  طهيها بالزيت ويفضل ان يكون زيت زيتون او زيت عباد الشمس.

*تقليل الملح الموجود بالاكل .

(ملحوظة : يجب استشارة الطبيب فى تحديد النظام الغذائى لكل مريض)

 البعد عن الموثرات التى تسبب التوتر و الانفعال الشديد

العلاج:

تختلف طريقة العلاج من حيث اسم الدواء وجرعته من شخص الى اخر بناء على  رؤية الطبيب المعالج ولكن عموما فان نظام العلاج يهدف الى :

1- ارتخاء جدار الاوعية الدموية والشرايين التاجية لضمان وصول الدم الى القلب بكبر كمية ممكنه.

2-تقليل نسية الكوليسترول فى الدم والحفاظ على ضغط الدم فى المعدل الطبيعى.

3-تقليل سرعة ضربات القلب وتقليل المجهود العام لعضلة القلب لتقليل كمية الدم المطلوبة وبالتالى تقليل حدوث الالم.

4-منع تكوين الجلطات فى الشرايين ومنع حدوث الازمة القلبية .

فى بعض الاحيان نحتاج الى اجراء عملية جراحية خاصة فى ظل عدم التحسن باستخدام الادوية .

وغالبا ما تكون الاختيارات بين:

1- عملية اعادة توسيع الشرايين الضيقة وتركيب دعامة  لضمان وصول الدم الى القلب بصورة كافية.

فيديو YouTube

فيديو توسيع الشرايين باستخدام دعامة

2- ترقيع الشرايين التاجية المسدودة باوردة او شرايين من مناطق اخرى بجسم الانسان وبالرغم من المشاكل العديدة للعملية فانها تودى الى اعادة توصيل الدم بصورة كافية الى القلب واختفاء الالم ومنع حدوث الازمة القلبية.

عملية ترقيع شرايين

                                                    

نصائح هامة لكل مريض بالذبحة الصدرية :

1-لابد ان تعلم نوع الذبحة الصدرية  وما هو درجتها

2-يجب ان تحتفظ بقائمة بالادوية ومواعيدها بدقة

3-اتباع التعليمات التى تقلل من العوامل المسببة للذبحة

4-معرفة حدود النشاط البدنى والذى لا  يسبب حدوث الالم

5-متى تلجا الى المستشفى ؟

1. اذا كان هناك الم شديد عن المعتاد واستمر لفترة اكثر من 15 دقيقة.
2. اذا صاحب الالم اعراض جديدة لم تكن موجودة من قبل مثل تنميل الاطراف والغثيان .
3. الاختلاف فى طبيعة الالم .

المصدر: كنول للمعرفة بقلم محمد عبد الملاك

Résuméelnoba

تجنب الشيخوخة المبكرة

إن تناول السكر بكميات كبيرة يؤثر سلبا على منطقة الخصر لدى السيدات ولكن هل تعلمين أن الاكثار من تناول الحلوى يعجل ظهور علامات الشيخوخة على وجهك أيضاً؟ وهل تعلمين أن ممارسة رياضة اليوجا وتمارين الوزن المختلفة تساعد في مكافحة أعراض الشيخوخة اذا ما تم دمجها في جدول الأنشطة الرياضية الأسبوعية.

تقول الطبيبة ليسلي بومان- المتخصصة في أمراض الجلد- إن التغذية الجيدة تعتبر عاملا رئيساً للحفاظ على صحة البشرة. فالمكونات الطبيعية الموجودة في الخس والفراولة- على سبيل المثال- تساعد على زيادة معدل تجدد الخلايا وإنتاج الألياف البيضاء التي من شأنها الحفاظ على نعومة ونضارة البشرة. وعلى النقيض، فإن الأغذية التي تفتقر إلى القيم الغذائية مثل الكعك الغني بالسكر، يؤثر سلباً على الألياف البيضاء وألياف "الالستين" التي تحافظ على نضارة وسلامة البشرة.

كما أن ممارسة التمارين بالشكل الخاطئ لا يعزز فرص مقاومة أعراض الشيخوخة حتى وإن كنت تحرصين على تناول غذاء متكامل العناصر. فعلى سبيل المثال، إذا كنت تقومين بممارسة تمارين "الكارديو" على حساب أنواع أخرى من التمارين كاليوجا وتمارين القوة فإنك بذلك تخسرين العديد من العوامل الهامة التي تعمل على حماية البشرة.

وفيما يلي نبين لك بعض الأخطاء الشائعة التي تقع فيها بعض السيدات سواء من الناحية الغذائية أو من ناحية الممارسات الرياضية كما نقترح عليك بعض الاستراتيجيات الذكية التي ستساعدك على المحافظة على بشرة صحية خالية من التجاعيد.

  - 1الإكثار من تناول السكريات 

عندما يتناول الإنسان الكثير من السكر تحدث عملية "glycation" أو "التسكر" التي تتسبب في تلف الألياف التي تحافظ على نضارة ونعومة البشرة. وللسيطرة على هذه العملية الطبيعية تنصح الطبيبة نائلة مالك- أخصائية أمراض الجلد- بتناول الكربوهيدرات منخفضة السكر مثل الحبوب الكاملة التي يتم تحللها ببطء من أجل الحد من تلف الألياف البيضاء.
واذا أردت تحلية الشاي أو دقيق الشوفان بدون الإضرار بالبشرة جربي "الستي?يا السكرية الطبيعية" وهي عبارة عن عشب سكري سريع الهضم ولا يحفز عملية التسكر وذلك بحسب البروفسور نيكولاس بيركون أستاذ الطب البشري في جامعة ميتشيجان.

 - 2 التعرض المستمر للتوتر والشد العصبي

يكتفي بعض الأشخاص عادة بممارسة بعض التمارين الرياضية بعد انتهاء فترة العمل للتخلص من التوتر ولكن هذا وحده لا يكفي ولا بد من دمج اليوجا في الروتين الرياضي الخاص بك، فمن شأن ذلك تحسين دورة الدم والمساعدة في إراحة عضلات الوجه والمحافظة على نضارة ونعومة البشرة.
وتقول هيما ساندرا - أخصائية أمراض الجلد- إن ممارسة تمارين اليوجا المختلفة تحسن الدورة الدموية وتزيد من نسبة الأوكسجين في الجسم وهذا من شأنه اعطاء بريق رائع للبشرة. كما أثبتت الدراسات أن ممارسة اليوجا بانتظام يقلل من فرص التعرض للالتهاب والتوتر اللذين يلعبان دوراً كبيراً في ظهور أعراض الشيخوخة.
وإليك سببا آخر يدفعك إلى التخلص من التوتر وهو أن ارتفاع مستوى التوتر يحفز إنتاج هرمون الكورتيزول الذي يمنع عملية حرق الدهون في الجسم.

  - 3 تفضيل القهوة على الشاي

أثبتت الأبحاث أن الشاي الأخضر والأسود يحتويان على مواد فاعلة تقلل فرص التعرض لسرطان الجلد وتلف الألياف البيضاء الذي يؤدي إلى ظهور التجاعيد.

  - 4عدم ممارسة تمارين القوة

إن ممارسة تمارين القوة بشكل منتظم من شأنها مساعدتك في الحصول على عضلات مشدودة في أنحاء الجسم كافة من الرقبة إلى القدم.
وتقول الطبيبة باتريكا فارس- أخصائية أمراض الجلد- إنها دائماً تنصح المرضى بممارسة تمارين القوة للمحافظة على نضارة ونعومة الجلد.

  - 5 تناول اللحوم ومنتجات الألبان غير العضوية

تقول كاتي رودان- طبيبة أمراض الجلد في أحد مستشفيات سان فرانسيسكو- أن الهرمونات الموجودة طبيعياً في منتجات الألبان والدواجن واللحوم تساهم في ظهور حبوب البشرة. وأضافت رودان أنها لاحظت أن المرضى الذين لا يكثرون من تناول هذه المنتجات أو يختارون منتجات الألبان العضوية واللحوم التي تربت على العلف الأخضر، تكون بشرتهم دائمة نضرة وتبدو في مظهر أفضل.

  - 6عدم إراحة الجسم

ممارسة التمارين الرياضية بكثافة على نحو متواصل قد تتسبب في اجهاد العضلات وحدوث بعض الإصابات. كما أن الاجهاد المترتب على ممارسة التمارين يحول دون حصولك على فترة نوم كافية وبالتالي يترتب على ذلك ظهور الهالات السوداء حول العين والأكياس الدهنية أسفلها.
وهذه الأعراض قد تكون مؤشراً قويا على الاجهاد الشديد، بحسب ريان هالفورسون المدرب الخاص والخبير برابطة اللياقة والصحة. ومن بين الدلائل التي تشير إلى الإفراط في ممارسة التمارين حدوث التهاب عضلي حاد يستمر عدة أيام ونقص غير مقصود في الوزن وزيادة معدلات نبض القلب واختلال الدورة الشهرية وفقد الشهية.
وينصح الطبيب بولي دي ميلي وهو جراح في مستشفى الجراحات الخاصة في مانهاتن بالتخطيط للحصول على الراحة بقدر التخطيط لممارسة التمارين. ويضيف بولي أنه اذا لم يكن هناك توازن بين الحرق والبناء فستصبح العضلات في حالة التهاب مزمن وقد يتسبب الالتهاب الناجم عن الافراط في ممارسة التمارين الرياضية في حدوث إصابات بالجسم.

  - 7 تقليل تناول الدهون والكربوهيدرات

تتأثر البشرة والشعر والأظافر سلباً بسبب عدم توازن الغذاء. فالحد من الكربوهيدرات قد يحرم الجسم من بعض المغذيات المحددة التي تساعد في الانقسام الصحي للخلايا وتجدد الخلايا والمحافظة على نضارة ونعومة البشرة. ويقول ديفيد بانك- مدير مركز أمراض الجلد والجراحة التجميلية في مدينة ماونت كيسكو بولاية نيويورك- إن البشرة تحتاج لبعض الأحماض الدهنية الضرورية التي لا ينتجها الجسم، للحفاظ على نضارتها وجمالها. فالنظام الغذائي الذي يفتقر إلى الدهون قد يتسبب في جفاف البشرة والشعر وتقصف الأظافر 

المصدر ياهوو مكتوب

Résuméelnoba

التخلص من الوزن الزائد

ان السمنة أصبحت ظاهرة منتشرة في كل العالم  و لها كما نعلم مشاكل نفسية و مرضية 
كثيرة . و الحل بسيط و بأيدينا و لكن لا نعرف من أين و كيف نبدأ . قد يعتقد البعض أن الرجيم من الأمور القاسية جداً على النفس و أنه من أصعب التحديات على الإنسان إذ أنه يقاوم أكبر شهوة لديه و هي شهوة الطعام  إذ أنه يقف حائلاً دون تناول الطعام الشهي و اللذيذ و استبدال الأطعمة اللذيذة بالخضار و الفواكه أو أن الشخص الذي يعمل رجيم يجب أن يأكل أكلاً خاصاً  بمفرده بعيداً عن الأقارب و الأصدقاء  في حين أن هذا خطأ شائع غير صحيح‏ ,‏ فالرجيم الحقيقي و الصحيح و المدروس بشكل علمي  لا يعني الحرمان لكنه يعني فقط الحد من الكميات الفائضة من الطعام التي نتناولها وبمعني آخر أن نتناول كل مانشتهيه و لكن بكميات معقولة قال تعالى ( كلوا و إشربوا ولا تسرفوا ) إذاً الإسراف هو السمنة و المشاكل ‏.‏ وإليك بعض من النصائح التي ركزت عليها ‏في هذا اللقاء  بكوني خبير تغذية و لي ممارسة طويلة بموضوع تخفيف الوزن ,‏ حيث أن هذا النظام الغذائي الذي أقترحه أو بمعنى آخر هذه النصائح التي سأضعها بين يديك سوف  تساعدك على خفض وزنك بدون عناء أو تعب  بالإضافة إلى التركيز على إحتياجاتك الجسمانية مع عدم إغفال عنصر الشهية‏ و الجوع فكثيراً ما نرى رجيمات خاطئة تسبب الجوع و الضعف العام للجسم.‏ كما عليك ملاحظة أن يكون هناك توازن فيما تختاره من غذاء‏,‏ بحيث يجب أن يحتوي طعامك اليومي على كل العناصر الغذائية مثل  البروتين‏ ,‏ الدهون‏,‏ والكربوهيدرات‏,‏ ولاتلغي النشويات أبداً لأنها تعمل على رفع كفاءة كيمياء الدماغ ‏,‏ وهو ما يساعد على الشعور بالهدوء و الشبع  والإسترخاء و موازنة السكر في الجسم و أيضاً يمد الجسم بالطاقة اللازمة .و إحرص أيضاً على تناول كمية أكبر من البروتين الذي سوف يمد الجسم بالحيوية والنشاط وإليك بعض النصائح التي تضمن لك نجاح الرجيم‏ و تخفيف الوزن المعقول لكي تصل إلى الوزن المطلوب بهدوء و بدون حدوث مشاكل نفسية و جسدية   .‏

1)       تناول كوب من الماء قبل كل وجبة‏,‏ اذ أن الماء سوف يحد من شهيتك بعض الشيء مما يجعلك تكتفي بقدر أقل من الطعام ‏.‏ وكذلك من المهم شرب 8 أكواب ماء إضافية على الأقل يومياً و هذا يساعد على إعطاء نضارة لوجهك . كذلك بإمكانك شرب مشروبات الدايت أو الشاي أو القهوة و الزوهرات ، يمكنك إضافة السكر العادي إلى المشروبات و يمكنك أيضاً إستعمال بدائل السكر الصناعية إذا رغبت .

2)       تناول الطعام  ببطء  ودون أن تلتهي عن وجبتك بمشاهدة التلفزيون مثلاً . مما يجعلك تتناول كمية أقل من الطعام و تشعر بالشبع إذ أن الإنسان يشعر بالشبع خلال ربع ساعة و ليس أقل من ذلك  ‏.‏ 

3)       لا تضع الكثير من الطعام في طبقك حتى لاتضطر إلى  تناول الكمية كلها‏ وكل دائماً في صحن صغير و في مكان محدد من البيت و كل وأنت جالس .‏

4)       إحرص دائماً على  تناول طبق من السلطة مع وجبتي الغذاء والعشاء كما يمكن تناول مكوناتها من الخضار الطازجة بين الوجبات الرئيسية فهي مفيدة صحياً كما أنها تعمل على ملء المعدة‏,‏ مما يقلل من إحتياجاتك لتناول الطعام بكميات كبيرة‏.‏ 

5)       لاتتناول أي نوع من أنواع الطعام بعد الساعة السابعة  مساءً لأن تناول الطعام مبكراً قبل التوجه للنوم تعطيه فرصه للهضم الجيد حتى لايتحول الى دهون.

6)       حضر قائمة بالمشتريات قبل شرائها  حتى يكون لديك كل الأغذية المطلوبة فعلاً وفقط . و ليس شراء كل ما تراه عيناك.

7)       لا تجوع أبداً إذا شعرت بالجوع بين وجبات الطعام ، تناول الخضار بقدر رغبتك (خيار، فليفلة، خس، ملفوف ،شومر وغيرها..) .

8)       لا تذهب إلى التسوق و أنت جائع أبداً فهذا يجعلك أن تأكل في السوق أشياء أنت في غنى عنها .

9)        يمكنك شرب الحليب و اللبن قليل الدسم متى تشاء.

10)      لا تحرم نفسك من أي نوع من الطعام ولكن حاول التخفيف من النشويات و الحلويات و ليس الإلغاء.

11)     إبتعد عن الأدوية المسهلة أو ما يقال له بشاي الأعشاب و الأدوية سادات الشهية فهي مضرة حقاً .

12)     إذا أردت أكل الحلويات كلها بعد الأكل مباشرة و ليس قبل الأكل أو بعد الأكل بفترة .

13)      عند طهي اللحوم والخضار، إستعمل البهارات والتوابل والثوم والبقدونس والنعنع وعصير الحامض والخردل والخل بحسب رغبتك ودون تحديد ، ويفضل أن  يستبدل المقلي  بالمشوي أو المسلوق .

14)     إختر وجبات متنوعة يومياً ، بحيث تتضمن كل الأغذية المطلوبة من النشويات، البروتينات، الخضار،و الفواكه وغيرها .

15)     لا تأكل أكثر من بيضه واحدة يومياً (3-4 مرات أسبوعياً) ، وإهتم بشرب الحليب أو تناول الألبان يومياً  لإمدادك بالبروتين اللازم لجسمك ،كذلك يفضل تناول السمك المشوي بدل اللحوم ولو مرتين أسبوعياً  لأنه يساعد على حرق الدهون  

.

16)      بإمكانك إستعمال ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون  أو أي زيت آخر يومياً.

17)     لا تأكل  أكثر من حبة كوسا  واحده(أو إثنتين صغار) ) أو أي نوع محشي آخر )  أما كمية الأرز فيجب أن لا تزيد عن نصف فنجان مطبوخ للوجبة 

.

18)     بإمكانك تناول أي نوع من الخضار بدون تقيد عند إختيار الشوربة أو الخضار المطبوخة أو المشوية أو السلطة فالبقوليات أيضاً تحتوي على الألياف و هذا مفيد للشبع و سد الشهية.

19)      إذا أحسست بالجوع  قبل النوم تناول بعض الخضار مع كأس حليب أو كأس لبن بدون دسم ولا تنام و أنت جائع  

 .

20)     حاول أن تقنع صديق أو جارأو قريب لك بالبدء بالريجيم معك حتى تشجعوا بعضكم.

21)      وتذكر أن أشياء بسيطة ستضفي على الأطعمة نكهة خاصة مثل التوابل و البهارات ، أو مثلاً إعداد نصف منقوشة زعتر على الفطور أو سلطة بالبيض أو متبل الباذنجان مع القليل من الطحينة يعني التشكيل و التنويع و إختراع أكلات جديدة مفيد جداً في إعطائك شعور جديد و ممتع .

22)     لا تحسب السعرات الحرارية في أكلك فهذا الموضوع أثبت أفشله منذ القدم .

23)     لا تتوزن على كل ميزان  تراه فيكفي أن تتوزن مرة كل عشرة أيام على ميزان معتمد لديك بنفس الوقت من اليوم و بنفس الملابس .

24)     الرياضة البسيطة المستمرة مثل رياضة المشي أو العمل المنزلي بإسلوب رياضي أفضل بكثير من الإلتحاق بالنوادي لفترة ثم الملل و ترك الرياضة.

25)     تذكر أن بداية الألف ميل تبدء بخطوة واحد وأن  من سار على الدرب وصل فلا تكن أحلامك صعبة الوصول مثل إنزال عشرة كيلوغرامات شهرياً بل إجعلها منطقية و بسيطة  و مستمرة و لا تيأس أبداً.

المصدر : افاق علمية - الدكتور اسماعيل عصام الكيلانى

Résuméelnoba

نصائح لعلاج الدوالى

تعتبر مشكلة ظهور الدوالي أحد أهم المشاكل التي تصادف الكثير من الناس ، وتاليا نقدم لكم بعض النصائح التي تسهم في الحد من أو تقلل الآثار الناتجة عن ظهورها :- 

1.  يمنع زيادة الوزن نهائيا لمن يعاني من الدوالي  .

2.  يفادى الإصابة  بالإمساك و يجب الإكثار من الخضار الطازجة المحتوية على الكثير من الألياف و تناول الفواكه أيضا ويجب عدم استخدام المسهلات و شاي الأعشاب كما يزعمون و يفضل الابتعاد عن الأطعمة التي تعمل انتفاخ في البطن .

3.  ينصح برفع الساقين على وسادة أثناء النوم طوال الليل .

4.  عمل دشات ماء بارد للرجلين من أسفل إلى أعلى مرتين يوميا .

5.  تجنب حمل الأشياء الثقيلة .

6.  ينصح بشرب لترين من  الماء يوميا .

7.  عمل مساجات و تدليك للرجلين و يفضل بكريمات خاصة .

8.  عمل تمارين رياضية للرجلين مارس التمرينات باستمرار فهي تحافظ على النغمة العضلية لعضلات الساقين , حرك قدميك باستمرار خاصة أثناء الجلوس الطويل (يمكنك مد الساقين و عمل التمرين) أو الوقوف الطويل فهذا يساعد على تحسين الدورة الدموية ومنع تراكمها في الساقين.

9.  عدم الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة ,  حاول دائما أن يكون المشي بديلا للوقوف حتى لو كان المشي في نفس المكان. 

10. لبس جرابات خاصة بالدوالي طول اليوم ماعدا أثناء النوم , إن ارتداء الجورب الطبي المانع للدوالي و هو جورب ضاغط يمكن أن يكون تحت الركبة أو إلى الفخذ و هو يضغط على الأوردة لمنع تراكم الدورة الدموية بها و يفضل أن ترتديه بمجرد القيام من النوم قبل النزول من السريرو قبل أن يكون الدم قد تراكم في الأوردة و إذا لم ترتديه في هذا الوقت يمكنك أن ترتديه في أي وقت و لكن بعد أن ترقد على السرير رافعا ساقيك على الحائط أو على وسادات لدقائق لتساعد في رجوع الدم و عدم تراكمه في أوردة الساقين. 

11. يمنوع استخدام أدوية  مانعة للحمل لمن يعانين من الدوالي و يفضل استخدام مانع حمل  أخر .

12. استخدام العلاجات المناسبة لهذا المرض .

 

13. عدم ارتداء الكورسيه ( المشد ) و الملابس الضيقة خاصة عند البطن و الحوض الذي يمكن أن يضغط على الأوعية الدموية في الحوض مؤديا إلي صعوبة صعود الدم من الساقين في اتجاه القلب مسببا الدوالي. 

14. رفع الساق في وضع أفقي كلما أمكن ذلك أثناء اليوم و يفضل رفع الساقين أعلى من مستوي القلب لدقائق على فترات أثناء اليوم و خاصة بعد فترات الوقوف الطويل أو بعد التمرين و يكون ذلك برفع الساقين على الحائط و إذا كان ذلك غير ممكن يمكن رفعهما على مجموعه من الوسادات حيث يساعد ذلك الوضع على رجوع الدم المتراكم إلى القلب و منع تراكمه في الساقين.

المصدر : افاق علمية

Résuméelnoba