1) مارس رياضات أخرى إلى جانب السباحة إذا لم تكن مشغولاً، لتقوية العضلات والتحمل، مثل الركض أو ركوب الدراجات، هذا سيزيد من مهارة السباحة لديك.
2) قم بتمرينات تجعلك أفضل في أساليب السباحة المختلفة كالفراشة أو الأداء الحر، إذا كنت تقوم بحمل أوزان فلا تحمل الثقيلة.
3) واظب على تمرينات السباحة يومياً وفي بعض الأيام قم بالتمرين مرتين.
4) حاول التقليل من تنفسك أثناء السباحة حتى تتعلم السيطرة عليه.
5) إذا كنت تشارك في سباق، فاستخدم كل قوتك في الثلث الأخير منه، لأنه الجزء الأصعب في السباق الذي يفقد فيه الجميع قوتهم.
6) أسبح لمسافات تصل حتى المئات من الأمتار داخل حمام السباحة، وفي كل يوم استخدم تمريناً مختلفاً، على سبيل المثال خصص يوماً لسباحة الفراشة ويوم آخر لسباحة الظهر وهكذا.
7) أكثر من التمرين في يوم عطلتك فهو الأنسب.
8) لا تيأس أثناء السباق واستمر في السباحة ولا تفقد الثقة في نفسك إذا شعرت بالإرهاق، استمر في السباحة فهذا شعور ناتج عن خوفك.
9) أكثر من شرب السوائل والمياه أثناء التمارين فهذا مفيد للجسد ويزيد من كفاءتك.
10) أكثر من الأطعمة التي يسهل هضمها وفي نفس الوقت تزيد من طاقة الجسد.
11) تأكد من أخذ قسط وافي من الراحة بعد التمرين حتى يستفيد جسدك منه.
12) أكثر أيضاً من تمارين التنفس كحبس أنفاسك تخت المياه وقياس الوقت الذي استغرقته.
1 التعليقات:
If you're trying to lose kilograms then you need to try this brand new custom keto meal plan diet.
To create this service, certified nutritionists, fitness couches, and cooks have united to develop keto meal plans that are efficient, suitable, price-efficient, and delightful.
Since their first launch in 2019, 1000's of clients have already transformed their figure and health with the benefits a certified keto meal plan diet can offer.
Speaking of benefits: clicking this link, you'll discover eight scientifically-proven ones provided by the keto meal plan diet.
إرسال تعليق